Wandern bei Regen: Tipps für Sicherheit und Ausrüstung

Auch bei Regen kann eine Wanderung richtig schön sein. Leichter Regen hält oft andere Wanderer fern und sorgt für angenehm kühle Luft, was besonders längere Anstiege erleichtert. Selbst vertraute Wege wirken plötzlich anders, wenn Nebel zwischen den Bäumen hängt und Wasser über die Felsen fließt.

Allerdings bringt Regen auch einige Herausforderungen mit sich. Nasse Steine und Baumwurzeln werden rutschig, während Bäche nach starken Regenfällen schnell anschwellen können.

Dazu kommt, dass durchnässte Kleidung dem Körper deutlich schneller Wärme entzieht als trockene Kleidung. Deshalb kannst du selbst bei Temperaturen weit über dem Gefrierpunkt auskühlen.

In diesem Ratgeber erfährst du, wie du dich auf solche Bedingungen vorbereitest, worauf du unterwegs achten solltest und wann es besser ist, umzukehren.

Ist Wandern bei Regen sicher?

Bei leichtem bis mäßigem Regen ist Wandern in der Regel sicher, solange du wasserdichte Kleidung trägst und eine Route wählst, die zu deiner Erfahrung passt. Starker Regen birgt dagegen größere Risiken, besonders wenn Gewitter, Überschwemmungen oder kräftiger Wind hinzukommen.

Informiere dich deshalb zuerst über die Wettervorhersage. Der National Park Service empfiehlt, vor jeder Wanderung das Wetter und mögliche lokale Warnmeldungen zu prüfen. Außerdem solltest du einen Alternativplan haben, falls die Bedingungen ungünstig sind.

Eine Wettervorhersage umfasst jedoch weit mehr als nur die Regenwahrscheinlichkeit. Achte bei der Planung deiner Wanderung besonders auf folgende Punkte:

• Regenintensität und Regendauer: Wie stark und wie lange soll es regnen?

• Niederschläge der vergangenen Tage: Frühere Regenfälle können dafür sorgen, dass Bäche weiterhin viel Wasser führen und der Boden aufgeweicht bleibt.

• Gewitterwarnungen: Besteht auf deiner Route Gewittergefahr?

• Windgeschwindigkeit und Windböen: Wie stark wird der Wind?

• Temperatur: Wie kalt wird es unterwegs?

• Sichtverhältnisse: Ist mit Nebel oder eingeschränkter Sicht zu rechnen?

• Warnungen und Wegsperrungen: Gibt es Hinweise auf Überschwemmungen, Erdrutsche oder gesperrte Wanderwege?

Prüfe die Wettervorhersage nicht nur für den Ausgangspunkt, sondern auch für den höchsten Punkt deiner Route. In höheren Lagen ist es meist kälter und oft windiger. Deshalb können die Bedingungen am Gipfel deutlich unangenehmer sein als am Beginn der Wanderung.

Wann wird Regen beim Wandern gefährlich?

Gefährlich wird Regen vor allem dann, wenn Gewitter auftreten, Sturzfluten entstehen oder steile Hänge instabil werden. Bei Gewittern besteht die größte Gefahr durch Blitzschläge. Ein Blitz kann bereits einschlagen, bevor sich das Gewitter direkt über dir befindet.

Der US-amerikanische National Weather Service warnt ausdrücklich davor, sich bei einem Gewitter im Freien aufzuhalten. Schon wenn du Donner hören kannst, befindest du dich möglicherweise in Reichweite eines Blitzschlags.

Sind für deine Wanderroute Gewitter vorhergesagt, solltest du die Wanderung deshalb auf einen anderen Tag verschieben.

Doch auch ohne Gewitter kann starker Regen gefährlich werden. In engen Tälern und Schluchten sammelt sich Wasser besonders schnell. Eine Sturzflut kann sogar durch Regenfälle ausgelöst werden, die viele Kilometer weiter flussaufwärts niedergegangen sind.

Gleichzeitig dringt das Regenwasser in steile Hänge ein. Ist der Boden vollständig mit Wasser gesättigt, können Erdrutsche entstehen oder sich Steine und Felsen lösen.

Welche Wanderroute eignet sich bei Regen?

Für eine Wanderung bei Regen eignet sich meist eine kürzere, geschütztere Route als bei trockenem Wetter. Waldwege bieten häufig einen gewissen Schutz, da die Bäume einen Teil des Regens und Windes abfangen.

Bei starkem Wind können allerdings Äste abbrechen und herunterfallen. Prüfe deshalb die Windvorhersage, bevor du eine Wanderroute durch den Wald auswählst.

Ein weiterer wichtiger Punkt sind Bachüberquerungen. Bei einer Wanderung auf demselben Hin- und Rückweg musst du jeden Bach, den du auf dem Hinweg überquerst, auch auf dem Rückweg wieder passieren. Nach mehreren Stunden Regen kann das Wasser dann bereits deutlich höher stehen und schneller fließen.

Führt ein Wanderweg mehrmals über denselben Bach, steigt außerdem das Risiko, dass du durch den steigenden Wasserstand nicht mehr weiterkommst. Eine Route mit möglichst wenigen Bachüberquerungen ist bei Regen daher die bessere Wahl.

Wenn du zum ersten Mal bei Regen wanderst, solltest du eine Strecke wählen, die du bereits gut kennst. Auf einem vertrauten Weg kannst du dich besser auf das Wetter und deine Trittsicherheit konzentrieren, statt ständig nach dem richtigen Weg zu suchen.

Außerdem bemerkst du schneller, wenn ein Bach ungewöhnlich viel Wasser führt oder der Untergrund deutlich nasser ist als sonst.

Achte bei der Routenwahl auf folgende Eigenschaften:

• Gut erkennbare Wegmarkierungen: Sie sollten auch bei Nebel oder schlechten Lichtverhältnissen leicht zu finden sein.

• Wenig ungeschütztes Gelände: Vermeide längere Abschnitte über offene Bergkämme oder Gipfel.

• Möglichkeiten zum vorzeitigen Abbruch: Wähle eine Route, auf der du die Wanderung bei Bedarf frühzeitig beenden kannst.

• Mobilfunkempfang oder Unterstände: Empfang oder eine Schutzhütte entlang des Weges können im Notfall hilfreich sein.

• Gut entwässernder Untergrund: Kiesige Wege sind bei Regen meist angenehmer als lehmige Böden, die schnell zu glitschigem Schlamm werden.

Informiere vor dem Aufbruch außerdem eine Person, die nicht mitwandert, über deine geplante Route und deine voraussichtliche Rückkehrzeit. Solltest du nicht wie vereinbart zurückkommen, kann diese Person Hilfe verständigen und den Rettungskräften mitteilen, wo sie nach dir suchen sollen.

Wann solltest du auf eine Bachüberquerung verzichten?

Verzichte auf eine Bachüberquerung, wenn der Bach Hochwasser führt, die Strömung stark ist oder du die Wassertiefe nicht sicher einschätzen kannst. Fließendes Wasser hat oft mehr Kraft, als es auf den ersten Blick scheint. Selbst an einer flachen Stelle kann dich die Strömung von den Füßen reißen.

Sieht eine Bachüberquerung schwieriger aus als erwartet, solltest du dich auf die tatsächlichen Bedingungen verlassen und nicht auf die Karte. Eine Wanderkarte zeigt zwar, wo der Weg den Bach kreuzt, aber nicht, wie hoch das Wasser an diesem Tag steht.

Außerdem sind Bäche in der Mitte meist tiefer und die Strömung dort stärker. Der Wasserstand direkt am Ufer sagt deshalb wenig darüber aus, wie sicher die gesamte Überquerung ist.

Wenn dir eine Bachüberquerung unsicher erscheint, kehre um oder nutze eine alternative Route, die du bereits kennst. Manchmal kann es auch sinnvoll sein, an einem sicheren Ort abzuwarten. Nach einem kurzen, heftigen Regenschauer sinkt der Wasserstand mancher Bäche innerhalb weniger Stunden wieder.

Welche Kleidung eignet sich zum Wandern bei Regen?

Beim Wandern bei Regen bewährt sich das Schichtenprinzip mit mindestens drei Kleidungsschichten. Jede Schicht erfüllt dabei eine bestimmte Aufgabe: Die Basisschicht leitet Schweiß von der Haut ab, die Isolationsschicht hält dich warm und die wasserdichte Außenschicht schützt die darunterliegende Kleidung vor Regen.

Dabei geht es nicht unbedingt darum, während der gesamten Wanderung vollkommen trocken zu bleiben. Nach mehreren Stunden Regen kann Feuchtigkeit über Ärmelbündchen und Kragen eindringen.

Gleichzeitig schwitzt du unter deiner Regenjacke. Entscheidend ist deshalb, dass du warm bleibst und deine wärmende Kleidung möglichst nicht vollständig durchnässt.

Das richtige Material macht dabei einen großen Unterschied:

• Basisschicht: Kunstfasern oder Merinowolle. Beide Materialien trocknen vergleichsweise schnell und fühlen sich auch bei Feuchtigkeit angenehm auf der Haut an.

• Isolationsschicht: Eine Fleecejacke oder eine Jacke mit synthetischer Isolierung. Beide halten auch in feuchtem Zustand noch warm, während Daunenjacken bei Nässe deutlich an Isolationsleistung verlieren können.

• Außenschicht: Eine wasserdichte, atmungsaktive Regenjacke mit verstellbarer Kapuze und Belüftungsmöglichkeiten, beispielsweise Reißverschlüssen unter den Armen. Bei niedrigen Temperaturen oder starkem Regen ist zusätzlich eine wasserdichte Regenhose sinnvoll.

Auf Baumwolle solltest du bei Regen möglichst verzichten. Sie nimmt viel Feuchtigkeit auf und trocknet nur langsam. Ein durchnässtes Baumwollshirt entzieht deinem Körper deshalb während der gesamten restlichen Wanderung Wärme.

Welche Wanderschuhe eignen sich bei Regen?

Bei kaltem Wetter sind wasserdichte Wanderschuhe meist die bessere Wahl. Bei warmen Temperaturen können dagegen atmungsaktive Trailrunning-Schuhe praktischer sein.

Unabhängig vom Schuhmodell solltest du auf ein tiefes, griffiges Sohlenprofil achten, denn nasse Felsen und schlammige Wege erfordern deutlich mehr Halt als trockener Untergrund.

Wasserdichte Wanderschuhe halten deine Füße bei flachem Schlamm und nassem Gras länger trocken und warm. Allerdings kann Wasser weiterhin von oben in den Schuh eindringen. Ist das Innere einmal nass, trocknet es aufgrund der wasserdichten Membran oft nur langsam.

Deshalb können Gamaschen eine sinnvolle Ergänzung sein. Sie schützen den Übergang zwischen Wanderschuh und Hose und verhindern, dass Regenwasser so leicht von oben eindringt.

Atmungsaktive Trailrunning-Schuhe funktionieren nach einem anderen Prinzip. Sie werden zwar schneller nass, lassen das Wasser aber auch leichter wieder ablaufen und trocknen deutlich schneller. Bei warmem Wetter sind nasse Füße dadurch oft weniger problematisch.

In beiden Fällen empfehlen sich Wollsocken oder Socken aus Kunstfasern. Sie halten die Füße auch bei Feuchtigkeit wärmer als Baumwollsocken.

Wie hältst du deine Ausrüstung bei Regen trocken?

Damit deine Ausrüstung während einer Wanderung trocken bleibt, solltest du deinen Rucksack sowohl von außen als auch von innen schützen.

Eine Regenhülle hält einen großen Teil des Wassers ab, reicht allein jedoch nicht aus. Über Schultergurte und Rückenpolster kann weiterhin Feuchtigkeit ins Innere gelangen.

Verwende deshalb zusätzlich wasserdichte Packsäcke oder einen wasserdichten Rucksack-Innensack. Darin verstaust du alles, was unbedingt trocken bleiben muss, beispielsweise warme Wechselkleidung, elektronische Geräte und dein Erste-Hilfe-Set.

Gegenstände, die du unterwegs häufiger benötigst, packst du am besten möglichst weit oben in den Rucksack. So kommst du schnell an sie heran, ohne jedes Mal den gesamten Rucksack öffnen zu müssen und dabei den restlichen Inhalt dem Regen auszusetzen.

So bist du auf nassen Wanderwegen sicher unterwegs

Auf nassen Wanderwegen solltest du langsamer gehen und kürzere Schritte machen. Dadurch bleibt dein Körperschwerpunkt besser über deinen Füßen, sodass du bei einem Ausrutscher weniger leicht das Gleichgewicht verlierst.

Besonders rutschig werden bei Regen Baumwurzeln, Holzstege und glatte Felsen. Steige deshalb möglichst über Wurzeln hinweg, statt direkt daraufzutreten. Wenn du die Wahl hast, nutze lieber raue oder kiesige Stellen als glatte Felsplatten.

Besondere Vorsicht ist auch an steilen Abhängen geboten. Halte dich dort möglichst auf der vom Abgrund abgewandten Seite des Wanderwegs.

Plane außerdem mehr Zeit für Abstiege ein. Beim Bergabgehen ist die Gefahr auszurutschen besonders hoch. Wanderstöcke können dir auf nassem Untergrund zusätzlichen Halt geben, vor allem beim Abstieg.

Sie schaffen zwei weitere Kontaktpunkte mit dem Boden und helfen dir, lockere oder schlammige Stellen zu prüfen, bevor du dein gesamtes Gewicht darauf verlagerst.

Anzeichen einer Unterkühlung erkennen

Eine Unterkühlung, medizinisch Hypothermie genannt, entsteht, wenn die Körpertemperatur gefährlich weit absinkt. Der britische National Health Service (NHS) stuft eine Unterkühlung als medizinischen Notfall ein, der im Krankenhaus behandelt werden muss.

Beim Wandern im Regen kann eine Unterkühlung selbst bei Temperaturen deutlich über dem Gefrierpunkt auftreten. Nasse Kleidung und Wind entziehen dem Körper schnell Wärme. Achte deshalb bei dir selbst und allen Personen in deiner Wandergruppe auf mögliche Warnzeichen:

• Starkes Zittern oder Kältezittern

• Verwaschene Sprache

• Verwirrtheit oder Orientierungslosigkeit

• Ungewöhnliche Müdigkeit oder Erschöpfung

Zeigt jemand solche Symptome, brecht die Wanderung sofort ab und verständigt den Rettungsdienst. Übernimm den Notruf möglichst selbst, denn eine betroffene Person kann aufgrund der Verwirrtheit möglicherweise nicht mehr richtig einschätzen, wie ernst die Situation ist.

Bis Hilfe eintrifft, solltest du folgende Maßnahmen ergreifen:

• Schutz suchen: Bringe die betroffene Person in ein Zelt oder an einen möglichst wind- und regengeschützten Ort.

• Nasse Kleidung entfernen: Ersetze nasse Kleidung durch trockene Schichten oder wickle die Person in einen Schlafsack oder eine Rettungsdecke. Decke auch den Kopf ab.

• Warme Getränke anbieten: Ist die Person vollständig wach und kann sicher schlucken, kannst du ihr ein warmes, alkoholfreies Getränk und einen zuckerhaltigen Snack geben.

• Bei der Person bleiben: Sprich mit ihr, beobachte ihren Zustand und lasse sie nicht allein.

Die betroffene Person sollte langsam und behutsam aufgewärmt werden. Reibe dabei nicht ihre Arme oder Beine. Vermeide außerdem direkte Hitze auf der Haut, beispielsweise durch eine heiße Wärmflasche. Kalte, gefühllose Haut kann Verbrennungen erleiden, ohne dass die Person dies sofort bemerkt.

Wann solltest du die Wanderung abbrechen?

Kehre um, sobald das Wetter oder die Wegverhältnisse schwieriger werden, als deine Wandergruppe sicher bewältigen kann. Achte besonders auf folgende Warnzeichen:

• Donner: Suche umgehend einen sicheren Schutzort auf. Blitze können bereits einschlagen, bevor sich das Gewitter direkt über dir befindet. Kehre nur um, wenn der Rückweg unter den gegebenen Bedingungen sicher ist.

• Starker Wind oder dichter Nebel: Wenn dich Windböen aus dem Gleichgewicht bringen oder du Wegmarkierungen nicht mehr erkennen kannst, wird es besonders in ungeschütztem Gelände gefährlich.

• Steigender Wasserstand: Führt ein Bach deutlich mehr Wasser als am Morgen oder beginnt ein Wanderweg zu überfluten, können sich die Bedingungen bei anhaltendem Regen weiter verschlechtern.

• Zunehmende Kälte: Wenn jemand nicht mehr warm wird oder die gesamte Wechselkleidung durchnässt ist, steigt mit jeder weiteren Stunde das Risiko einer Unterkühlung.

• Offizielle Warnungen: Geben die örtlichen Behörden eine Unwetterwarnung heraus oder sperren einen Wanderweg, solltest du die Wanderung abbrechen und einen sicheren Rückweg wählen.

Behalte außerdem dein Wandertempo im Blick. Je früher du dich für die Umkehr entscheidest, desto mehr Tageslicht und Kraft bleiben dir für den Rückweg.

Auch bei Regen ausreichend trinken

Bei kühlem Wetter verspürst du oft weniger Durst. Trotzdem verliert dein Körper durch Bewegung und Schwitzen weiterhin Flüssigkeit. Nimm deshalb ausreichend sicheres Trinkwasser für deine Wanderung mit und plane eine zusätzliche Reserve ein. Bei schlechtem Wetter können Bäche anschwellen oder Wasserstellen schwer erreichbar werden. Plane deshalb so, dass du unterwegs nicht unbedingt Wasser nachfüllen musst.

Regen und abfließendes Oberflächenwasser können natürliche Wasserquellen trüben und Verunreinigungen eintragen. Selbst klares Bachwasser ist deshalb nicht automatisch sicher zu trinken.

Führt deine Wanderroute an einem geeigneten Bach oder See vorbei, musst du mit einem Wasserfilter nicht die gesamte benötigte Wassermenge von Anfang an mittragen. Ein Wasserfilter mit Presssystem, wie der BACHGOLD Selfpress Wasserfilter, reduziert Bakterien und Protozoen im Bachwasser, sodass du unterwegs Wasser aufbereiten und deine Trinkwasservorräte auffüllen kannst. Sehr trübes Wasser solltest du vor dem Filtern möglichst erst absetzen lassen, damit der Filter nicht so schnell verstopft.

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